posiłki po treningu

[...] na temat zdrowego odzywiania i układania zzbilansowych posiłków: budyń z torebki - NIE! Jesli sama zrobisz to w porzadku; 1. czy mogę trening przenieść między dwa ostatnie posiłki lub zupełnie po ostatnim posiłku? np. na godz. 20 lub 21:30 ? Nie czytałas. Posiłki powinny byc przed- i po- treningu, więc opcja treningu po ostatnim posiłku [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 01.098.2016r tydzień 11 DT – czwartek Szał ciał, zaczełam trening o 16:45 tak wcześnie to chyba nigdy nie miałam. Nosiło mnie, czułam niebywały przypływ siły' nie mam pojecia skąd Planowałam dorzucić po 2kg w przysiadach, a dodałam +7kg! aż do tego przysiady ATG - serio tak ładnych i głębokich przysiadów [...]

[...] tydzień będzie Dieta +/- taka : śniadanie : jajecznica z 5-6 jajek na smalcu domowym(łyżka). owsianka(100g) na wodzie z mieszanką studencką(ile się nasypie). na uczelni( 2 posiłki takie same): kasza jęczmienna/gryczana - worek pierś z kury - 150g warzywa mrożone - pół worka oliwa. przed treningiem: kasza jęczmienna/gryczana - 100g pierś z kury [...]

Aeroby są 3x w tygodniu po 30 minut tylko zapomniałem dopisać :P posiłki okołotreningowe to tak: godzine przed treningiem posiłek później 30 minut przed 10g BCAA i w trakcie treningu pije carbo / i jakieś 30-40 min po treningu jak zdąże wrócić do domu odżywka tak jak napisałem no i te liche kanapeczki (które postaram się zmienić) a i po treningu [...]

[...] masy właściwej - mięcho +woda+ fat. c) 2-3tyg utrzymanie szczytowej wagi - z wahaniem +/-1kg - tu jeszcze się waham, może zejdę na niższe kcl, lub zostawię z ost tyg masy posiłki: z reguły 4 w ciągu dnia - to co pasuje mi w kcl - nie stronei od kiełbas, smalcu, serów różnego rodzaju, czipsów, żelek - jest też miejsce i na wpc, i na [...]

[...] warzyw, za dużo węglowodanów - po co Ci ich aż tyle? na śniadanie daj więcej kcal. syfiaste szynki odpuść, tak samo jak i ten chleb nie jest Ci o tej porze dnia potrzebny - posiłki białkowo-tłuszczowe z porcją warzyw, więc bez pojemników się nie obędzie. tuńczyka ogranicz do minimum, po treningu unikaj tłuszczu i warzyw. do twarogu daj kefir i [...]

[...] pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego [...]

jednodniowa obsuwa. fotki z dzisiaj, a wiec pierwszego dnia zmagan. Wiele do redukowania nie ma. Wiele miesa tez nie, ale wiem po swoim przedziwnym metabolizmie, ze naprawde nielatwo mi stracic miesnie (na szczescie). @up- chce wyciac jakies 5, max 6 kg, zeby uzyskac sylwetke satysfakcjonujaca mnie estetycznie ^^ do tego od listopada zaczynam [...]

[...] Będzie to DT także wleci posiłek przed treningiem, po treningu białko/baton proteinowy później cheta meal i teraz nie wiem czy po cheacie mam zjeść ostatni posiłek ? Jest 4 posiłki, jeden zastąpię cheatem czyli po mojemu pozostałem 3 jem normalnie tak jak rozpiska leci. Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-06 12:10:27 Zmieniony przez - Mosto [...]

waga do gory wiec progres jest jestes ekto wiec ten progres nie bedzie tak spektakularny jak w tym samym momencie moze miec Twoj kolega endo - jezeli chodzi o sama wage przesledzilem kilka pierwszych o istatnich stron Twojego dziennika - doradcow masz sporo,ktorzy wiedza wiele wiecej odemnie Jezeli idzie to dobrze Nie wiem jak wyglada kazdy dzien [...]

ŚRODA 06.05 Tak jak pisałem pobudka o 5:30, vaccum i 50min cardio zrobione. Szybki prysznic, śniadanie, pakowanie szamy i do pracy. Tam nudaaa, czas zleciał 2 posiłki i na trening. Dziś jako preworkout wleciały pyry bo mi zostały, a nie lubię marnowac jedzenia. PUSH 1. WYCISKANIE SIEDZĄC SMITH R6 110KGX5, 100KGX8, 90KGX11 2. WYCISKANIE HAMMER [...]

[...] wędliną, z jajkiem z pomidorem do tego papryka i po ok 20 minut już chciało mi się spać i dopadał mnie drzemka która czasem nawet do 20. Obecnie wracam do domu i jej sobie posiłki - mięso + masełko + warzywa (przeważnie papryka lub pomidor) i zero senności, a tylko dobra dawka stałej energii. Jednak chyba pójdę bardziej w stronę diety keto, z [...]

Czyli jestem bardzo zadowolony bo jak widać mimo że dołożyłem ok.500kcal. do dotychczasowej diety, posiłki są tak ułożone i skomponowane że metabolizujesz je szybko i chodzisz głodna. Dieta ma znamiona masowej choć w tej chwili nie zawiera szybkich cukrów zaraz po treningu. Fajnie że tak zareagowałaś bo to świadczy że masz dość dobrze nakręcony [...]

[...] którego nie można było zwalczyć bez uregulowania hormonów. Moją teorię będę teraz sprawdzać, żywiąc się sama i zobaczymy, czy mniej regularne i siłą rzeczy mniej dopracowane posiłki zmienią mój wygląd i samopoczucie. Będę jeść tak, żeby się najadać i będę pilnować jakości produktów. Dalej będę trzymać się z dala od pszenicy i laktozy, ale do [...]

[...] biorąc pod uwage ze moje sniadanie płatki + mleko 0.5 tł + rodzynki daje jakieś: 12g białka / 70 g WW / 2g FATA zakładając schemat ze 1 śniadanie ma wiecej WW niz nastepne posiłki po treinngu piję jogurt pitny i jem 4 wafelki ryżowe co daje tez w granicach 80-100 g WW a 45 - 60 min po treningu nadrabiam białkami i kolejną porcją WW sam nie [...]

[...] Priorytet będzie na pośladki, plecy i bok barków. Cały czas praca nad talia. Plan na kolejne 2 tygodnie : Cardio bez zmian 60min dziennie Trening siłowy 5x w tygodniu 4 posiłki dziennie (dwa b+w+t, dwa b+t +shake 2000kcal (140b, 40tl reszta węgle) Saa: od poniedziałku oxa 30mg ed Spalaczcy : Brak Suplementacyja: - witaminy complex - omega - [...]

co sadzicie o tak rozpisanej diecie?? popisana w ten sposób poniewaz wszystkie posiłki poza sniadaniem i kolacją byłyby przygotowywane przez catering... Dzień treningowy 1: Śniadanie: Jajecznica z 6 jaj rozmiar L + płatki owsiane górskie na wodzie 50g + oliwa z oliwek 30ml .II Śniadanie i obiad: Naleśniki pełnoziarniste z boczkiem i kurczakiem. [...]

[...] rodzynek- około 20-25g Godzinkę później- 4 jajka, ryż, warzywa Na kolację przewiduję już wieśniaka (kupiłem ostatnio w Biedronce wiaderko 500g- dobra cena, opłaca się! Na 2 posiłki jak znalazł) z migdałami, włoskimi i wiórkami kokosowymi. Może coś jeszcze, ale powątpiewam. Wnioski/Pytania/Inne Rowerek w stanie gotowości- rzecz cudowna. Gdyby nie [...]

[...] trening -po treningu znowu porcja storma a po 20minutach gainer i po godzinie posiłek potrenigowy DNT -storm naczczo -storm pół h przed popołódniowym obiadem Jadł będę takie posiłki: I płatki owsiane+4 smażone jajka bez jednego żółtka. samażone na oliwie z oliwek + warzywa,owoc II mam zamiar zrobić bulka z białka i gainera III. chleb [...]

http://m.sfd.pl/.-t527693.html przeczytałam tu z mega wiele artykułów ale ten super przydatny na układanie :) Tylko mam pytanko gdyż ja mam narazie 4 posiłki tylko u sb bd co tydzień dokładać 100 kcal150. Śniadanie to przedtreningowy posiłek a 2 to bd po. . Ale pytanie odnośnie WARZYW .. Wiem nie powinno być około treningowo ale czy mogę je [...]